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碳水化合物食物有哪些

2021-10-02 饮食养生
 碳水化合物【碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。】是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢……



碳水化合物【碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。】是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。那么碳水化合物食物有哪些呢?下面一起来了解一下吧。

碳水化合物食物有哪些

碳水化合物食物有哪些

1.谷物

谷物是人体摄取碳水化合物的重要来源之一,比如我们日常会经常能食用到的大米、小麦等,每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克。

2.水果

水果中含有丰富的纤维素喝可以被人体直接吸收的碳水化合物。比如我们常见的西瓜、香蕉、葡萄、甘蔗、甜瓜、苹果等,这些水果都是含碳水化合物的。我们在选购的时候就可以有多样性的选择了。

3.糖类

大多数的糖类如白糖【白糖是由甘蔗和甜菜榨出的糖蜜制成的精糖。】、红糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物,在自然界中广泛分布,容易获取。

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4.蔬菜

蔬菜中含有丰富的碳水化合物,可以说很多的碳水化合物我们可以从蔬菜当中摄入。比如菠菜【菠菜,藜科菠菜属一年生或二年生草本。】、青菜、白菜、豆芽、花菜等等,因此可以将蔬菜作为每天必不可少的食物。

碳水化合物食物的作用

1.提高胃肠功能

提高胃肠功能也是碳水化合物的作用之一。食物中的碳水化合物能提高胃肠功能,它们可以增加胃和肠的充实感。特别是含有消化较慢碳水化合物的食物,人们食用之后,饱腹感持续的时间会更长。这就有利于人们对饮食摄入量的降低,达到减肥的目的。

2.改善消化

纤维是一种复杂但有益的碳水化合物,虽然不能被人体消化,但却必不可少。因为纤维对促进正常消化和通便有着重要作用。膳食纤维【膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。】还可以降低患心脏病、中风和糖尿病的风险。

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3.供给能量

每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量,我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质【矿物质(mineral),是地壳中自然存在的化合物或天然元素。】、膳志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖,除能补充热量外,不能补充其它营养素。

4.构成细胞和组织

每个细胞都有碳水化合物,其含量为2%—10%,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖【结缔组织基质中蛋白质与多糖以共价和非共价键相连构成多种巨大分子称为蛋白多糖(proteoglycans)或粘蛋白(mucoproteins)。】的形式存在,分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。

以上就是为大家介绍的碳水化合物食物有哪些相关内容,此外还为大家介绍了碳水化合物食物的作用,希望今天分享的内容可以帮助到大家。