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吃什么降胆固醇最快

2021-10-02 饮食养生
 现如今人们生活水平提高了,但是在生活中有些人因为生活以及饮食习惯导致胆固醇【胆固醇又称胆甾醇。】偏高。胆固醇高对人体带来的伤害十分的大。那么吃什么降胆固醇最快呢?下面一起……



现如今人们生活水平提高了,但是在生活中有些人因为生活以及饮食习惯导致胆固醇【胆固醇又称胆甾醇。】偏高。胆固醇高对人体带来的伤害十分的大。那么吃什么降胆固醇最快呢?下面一起来看看吧。

吃什么降胆固醇最快

厚于味者薄于德,沉于乐者反于忧。吃什么降胆固醇最快

1.玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清【血清,指血液凝固后,在血浆中除去纤维蛋白原分离出的淡黄色透明液体或指纤维蛋白原已被除去的血浆。】胆固醇的作用。

2.香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白【低密度脂蛋白是一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒,可被氧化成氧化低密度脂蛋白,当低密度脂蛋白,尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白(OX-LDL)过量时,它携带的胆固醇便积存在动脉壁上,久了容易引起动脉硬化。】水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白【高密度脂蛋白为血清蛋白之一。】质有相对增加趋势。

3.大蒜

每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害胆固醇的养生求安乐,亦无深远难知之事,不过寝食之间尔。水平,使有益胆固醇升高,降低心脏病的发病率。

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4.葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒【葡萄酒是以葡萄为原料酿造的一种果酒。】一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症【脂血症系指血浆中脂质浓度超过正常范围。】患者更好的食品之一。

5.鱼类

鱼肉中富含不饱和脂肪酸【除饱和脂肪酸以外的脂肪酸(不含双键的脂肪酸称为饱和脂肪酸,所有的动物油的主要脂肪酸都是饱和脂肪酸,鱼油除外)就是不饱和脂肪酸。】,能降低血胆固醇【所有的体细胞都能把胆固醇进入细胞膜,胆固醇被低密度脂蛋白(LDL)经过特殊的接受器带入细胞。】和甘油三酯,升高高密度脂蛋白,抑制血绣凝集,防止动脉硬化。鱼类中特别是三文鱼【三文鱼(学名Oncorhynchus)其英语词义为“鲑科鱼”三文鱼分为鲑科鲑属与鲑科鳟属,所以准确的说Salmon是鲑鳟鱼。】及吞拿鱼,含奥米加【奥米加,一家专注于营养科学研究及功能食品开发的企业,一个健康品牌。】三脂肪酸,有助降低胆固醇,建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。

6.牛奶

牛奶是我们常见的一种高营养食品,它里面的含有丰富的钙物质,可以减少人体中胆固醇的形成。

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7.苹果

因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

8.韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

9.燕麦片

早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。学者发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

相信大家看完上文的介绍后,对吃什么降胆固醇最快已经有了更多的了解了,希望今天分享的内容可以帮助到大家。