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便秘吃什么

2021-10-02 饮食养生
 便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分,胃肠蠕动不充分,肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘除了药物治疗外,还能食疗,下面我们就来了解一下便秘吃什么。 便……



便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分,胃肠蠕动不充分,肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘除了药物治疗外,还能食疗,下面我们就来了解一下便秘吃什么。

便秘吃什么

便秘吃什么

1.柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素【营养素(nutrient)是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。】,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用柑桔,对缓解便秘有一定的效果。

2.蜂蜜

因为蜂蜜可以增强肠蠕动,对于胃肠功能具有良好的调节作用,可以润肠道,帮助大便排出,进而起到改善便秘的作用。生活像镜子,能照人影子。你哭它也哭,你笑它也笑。常哭病来了,常笑病没了。另外蜂蜜还可以促使胃酸分泌,促进消化的功效。

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3.坚果

坚果中含有丰富的维生素B和维生素E【维生素E(Vitamin E)是一种脂溶性维生素,其水解产物为生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。】、蛋白质、亚油酸【亚油酸服饵不备五味四气而偏食之,久则脏腑偏倾,而生其病矣。,一种脂肪酸 。】、亚麻酸【亚麻酸简称LNA,属ω-3系列多烯脂肪酸(简写PUFA),为全顺式9、12、15十八碳三烯酸,它以甘油酯的形式存在于深绿色植物中,是构成人体组织细胞的主要成分,在体内能合成、代谢,转化为机体必需的生命活性因子DHA和EPA。】能够增加肠道中双歧杆菌【双歧杆菌是一个细菌属名。】的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

4.板栗

日常生活中,板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说,也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说,通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。

5.糙米【糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。】

糙米保留了大米里面有大量的氨气酸和维生素,而且糙米的膳食纤维【膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。】很多能够促进肠道的蠕动和菌群稳定,可以很好的治疗便秘促进排便。

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6.莲雾

因为莲雾含有丰富膳食纤维,膳食纤维可以调整肠胃功能,增加粪便的保水性,软化粪便,进而起到润肠通便的作用。另外,莲雾还有助维持肠道的菌丛生态平衡,提高肠道免疫系统的功能,降低肠道病变的机率。

7.罗汉果

因为罗汉果能够清热泻火,可用于肠热引起的肠燥便秘。如果是由于肠热引起的肠燥便秘,可以使用罗汉果泡服。另外,香蕉也具有显著的润肠通便作用,因为香蕉含有丰富膳食纤维,膳食纤维有助于保持大便松软通畅。

相信大家在阅读了上面的文章内容之后,对于便秘吃什么已经有所了解。文中所介绍的这几种食物,对我们的身体能够起到一定的保健作用,能够滋润我们的肠道,缓解便秘问题。